『나는 내 생각을 다 믿지 않기로 했다』 - 부정적인 생각에서 벗어나는 30가지 심리 법칙

 

 

📚 『나는 내 생각을 다 믿지 않기로 했다』 - 부정적인 생각에서 벗어나는 30가지 심리 법칙

📖 책 소개

하루에도 수만 가지 생각이 우리 머릿속을 스쳐 지나갑니다. 그런데 이런 생각들이 전부 진실일까요? 아니면 그냥 우리 마음이 만들어낸 착각일까요?

홍승주 작가의 『나는 내 생각을 다 믿지 않기로 했다』는 바로 이 질문에서 출발합니다. 우리가 흔히 "나는 이런 사람이야"라고 단정 짓는 많은 생각들이 사실은 객관적 진실이 아닐 수 있다는 것을 깨닫게 해주는 책입니다.

이 책을 선택한 이유는 다음과 같습니다:

• ✅ 끊임없이 부정적인 생각의 굴레에서 벗어나지 못하는 현대인들에게 실질적인 해방감을 선사합니다
• ✅ 인지심리학과 명상의 원리를 쉽게 풀어내어 누구나 따라 할 수 있는 실용적인 조언을 제공합니다
• ✅ 자기 자신을 괴롭히는 비이성적인 생각으로부터 벗어나 보다 자유롭고 평온한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다

책의 핵심 질문:

"우리가 하는 모든 생각이 정말 진짜일까?" "끊임없이 이어지는 부정적인 생각을 줄이고 진정한 행복을 찾을 수 있는 방법은?"

『나는 내 생각을 다 믿지 않기로 했다』

👤 저자 소개

홍승주는 심리학을 전공한 심리 상담가로, 10년 넘게 다양한 심리적 문제를 가진 내담자들을 상담해온 전문가입니다. 특히 불안장애, 우울증, 강박증과 같은 문제들을 연구하며 많은 사람들에게 실질적으로 도움이 되는 심리적 도구들을 제공해왔습니다.

저자는 자신의 개인적인 내면 여정을 탐구하는 과정에서 '내가 하는 생각이 곧 나 자신이 아니다'라는 중요한 깨달음을 얻었고, 이를 바탕으로 본 책을 집필하게 되었습니다. 그의 저서는 학문적 지식과 실제 상담 경험이 조화롭게 어우러져 읽는 이들에게 공감과 위로, 그리고 변화의 실마리를 제공합니다.

📝 책의 핵심 내용 요약

1️⃣ 생각과 나 자신을 동일시하지 말 것

우리는 흔히 부정적인 생각이 들면 그것을 곧바로 받아들이고 '나는 안 될 거야', '나는 무능한 사람이야'라고 스스로에게 낙인을 찍습니다. 하지만 이 책은 우리가 하는 생각이 곧 우리 자신이 아니라는 중요한 점을 계속해서 강조합니다.

저자는 생각을 마치 강물에 흘러가는 나뭇잎처럼 바라보라고 조언합니다. 생각은 그저 지나가는 현상일 뿐, 그 자체가 '나'는 아닙니다. 이러한 관점의 전환은 부정적인 생각에 지배당하지 않을 자유를 선사합니다.

2️⃣ 부정적인 생각은 자연스러운 것, 그러나 믿을 필요는 없다

불안, 걱정, 후회와 같은 부정적인 생각들은 사실 인간의 본능적인 생존 메커니즘에서 비롯된 자연스러운 반응입니다. 하지만 모든 생각이 반드시 사실인 것은 아닙니다.

저자는 30가지 심리 법칙을 통해 우리의 생각이 얼마나 자주 왜곡되고, 과장되며, 비합리적일 수 있는지 보여줍니다. 예를 들어:

• 🔍 재앙화 사고: "이 발표를 망치면 내 커리어가 끝장날 거야"
• 🔍 흑백 논리: "완벽하게 해내지 못하면 실패한 거야"
• 🔍 마음 읽기: "저 사람은 분명 나를 싫어할 거야"

이런 생각들은 단지 우리 마음이 만들어낸 가설일 뿐, 반드시 사실은 아닙니다. 우리는 생각을 객관적으로 바라보고, 필요 없는 것은 과감히 흘려보낼 수 있어야 합니다.

3️⃣ 생각의 주도권을 찾는 연습

저자는 생각에 휘둘리지 않고 주도권을 되찾는 구체적인 방법들을 제시합니다:

• 🌱 생각 관찰하기: 떠오르는 생각들을 판단하지 말고 그대로 관찰하는 연습
• 🌱 생각 이름 붙이기: "지금 불안 생각이 들었네"라고 생각에 이름을 붙여 거리두기
• 🌱 생각의 실체화: 부정적인 생각을 구체적인 대상으로 상상하여 분리하기
• 🌱 생각의 패턴 인식: 자신만의 반복되는 부정적 생각 패턴을 파악하고 대응 전략 세우기

이러한 훈련을 통해 우리는 생각이 나를 조종하게 두는 것이 아니라, 내가 주체적으로 생각을 컨트롤하는 방법을 배울 수 있습니다.

💡 실천 방법 & 적용 팁

✔️ 생각을 관찰하는 습관 들이기

매일 5분 동안 "생각 일기"를 작성해보세요. 자신에게 떠오르는 생각들을 있는 그대로 기록하고, 각 생각이 실제로 사실인지 객관적으로 검토해보는 시간을 가집니다.

예시: "오늘 회의에서 내 의견이 채택되지 않았어. '난 무능한 사람이야'라는 생각이 들었지만, 사실 이건 단지 한 번의 상황일 뿐이고 그동안 많은 회의에서 좋은 의견을 냈었지."

✔️ "내 생각이 맞을까?" 질문 던지기

부정적인 생각이 들었을 때, 즉각적으로 받아들이기보다 "이 생각이 100% 사실일까?", "이 생각을 뒷받침할 근거는 무엇인가?", "다른 관점은 없을까?"라고 스스로에게 물어보세요.

이런 질문은 자동적인 부정적 사고에 브레이크를 걸고 보다 균형 잡힌 시각을 가질 수 있게 도와줍니다.

✔️ 마음 챙김(Mindfulness) 훈련

• 🧘‍♀️ 5분 호흡 명상: 하루에 5분, 자신의 호흡에만 집중하며 떠오르는 생각들을 판단 없이 관찰하세요.
• 📝 감정 일기: 특정 상황에서 어떤 생각이 들었고, 그로 인해 어떤 감정을 느꼈는지 기록해보세요.
• 🚶‍♂️ 마음챙김 걷기: 걸을 때 발의 감각, 주변의 소리, 바람의 느낌에 온전히 집중하며 현재에 머무르는 연습을 해보세요.

이런 훈련들은 생각과 감정을 분리해서 바라보는 능력을 길러주고, 부정적인 생각에 자동적으로 반응하는 패턴을 줄여줍니다. 

🔍 M-Story의 생각

살면서 누구나 부정적인 생각에 빠질 때가 있. '나는 부족해', '내가 해낼 수 있을까?', '괜히 시작했나?' 같은 생각들로 머릿속이 가득 차 있을 때, 우리는 그 생각들이 마치 절대적인 진실인 것처럼 믿고 행동하곤 하죠.

하지만 이 책이 말하는 핵심은 놀라울 정도로 단순한거같아요. "네가 하는 모든 생각을 믿지 마라." 생각은 그저 지나가는 구름과 같은 것일 뿐이고, 우리의 진짜 본질은 그 생각들을 바라보는 맑은 하늘과 같은 존재입니다.

진짜 중요한 건 어떤 생각을 선택하고 행동으로 옮기느냐입니다. 모든 생각이 우리의 현실이 되는 것은 아니니까요.

그래서 저는 이렇게 제안하고 싶어요:

1. ❶ 부정적인 생각이 들면, '이 생각이 사실인지 아닌지' 먼저 점검하기
2. ❷ 생각에 끌려가지 말고, 스스로 판단해서 선택하기
3. ❸ 부정적인 생각이 와도 그냥 흘려보내는 연습하기

우리의 생각이 곧 우리의 현실이 됩니다. 그러니까 더 이상 부정적인 생각에 지배당하지 맙시다. 오늘부터라도 생각을 선택하는 힘을 기르는 연습을 시작해보자구요. 💪🔥

부정적인 생각에서 벗어나는 30가지 심리 법칙