5월 준비 주간 다이어트 식단표 공유 (1주 챌린지!)

굶지 않고도 건강하게! 반팔 계절을 위한 5월 1주일 다이어트 식단표 공유. 요일별 식단표, 간식 팁, 체중 변화 후기까지 정리했어요.

☀️ 이제 곧 반팔 계절, 다이어트 결심하신 분들 많으시죠?

유난히 긴 겨울이 지나고, 어느덧 얇은 옷이 꺼내지는 계절. 매년 봄마다 다짐하지만, “이번엔 정말 제대로 해보자!”는 분들 많으시죠?

저 역시 그랬어요. 무리한 굶기보다 중요한 건 '꾸준한 루틴과 식단'이라는 걸 느낀 요즘, 실제로 지난 1주일간 실천했던 “5월 다이어트 챌린지 식단표”를 공유해보려 해요.

🍽️ 1주일 다이어트 식단표 (아침/점심/저녁 구성)

총 칼로리는 하루 평균 1,100~1,300kcal 정도로 유지했어요. 포인트는 탄단지 비율을 고려해 포만감은 유지하면서도 저열량으로 구성했다는 점!

요일	아침	점심	저녁
월	오트밀 + 바나나 (약 300kcal)	닭가슴살 샐러드 (약 350kcal)	두부구이 + 채소볶음 (약 400kcal)
화	삶은 계란 2개 + 고구마 (약 280kcal)	현미밥 + 소고기장조림 + 나물 (약 400kcal)	야채수프 + 아몬드 5알 (약 350kcal)
수	플레인 요거트 + 견과류 (약 300kcal)	곤약볶음밥 + 김치 (약 350kcal)	닭가슴살구이 + 방울토마토 (약 400kcal)
목	현미밥 + 김 + 된장국 (약 300kcal)	닭가슴살 비빔국수 (약 400kcal)	샐러드 + 삶은 계란 (약 350kcal)
금	스무디볼 (바나나, 시금치, 두유) (약 280kcal)	새우볶음밥 + 채소 (약 400kcal)	두부김치 + 된장국 (약 350kcal)
토	삶은 감자 + 삶은 달걀 (약 280kcal)	곤약면 비빔국수 (약 350kcal)	채소볶음 + 된장국 (약 400kcal)
일	현미밥 + 김치 + 삶은 계란 (약 300kcal)	닭가슴살 미역국 (약 350kcal)	샐러드 + 단호박 찜 (약 400kcal)

식단표 요일별 구성 시각화

🥤 간식 & 음료 팁 (배고플 때 요긴해요!)

• 공복 차 추천: 우엉차, 보이차, 루이보스차 (디톡스 효과 굿!)
• 100kcal 이하 간식: 아몬드 10알 / 삶은 달걀 / 구운 김스낵
• 단맛이 당길 땐: 냉동 블루베리 50g + 플레인 요거트

📉 체중 변화 & 솔직 후기

첫 2일은 살짝 배고픔이 있었지만, 3일째부터 붓기 쫙 빠지는 느낌!

실제 변화는 체중 -1.2kg, 복부 둘레 -1.5cm 기록했어요. 단기간이지만 몸이 한결 가벼워지고, 식단을 조절한 날의 뿌듯함도 꽤 크더라고요.

체중 변화와 하루 식사 이미지 비주얼

🏃🏻 활동 병행 팁 (운동은 가볍게, 꾸준히!)

• 추천 운동: 매일 30분 걷기 + 10분 홈 스트레칭
• 식후 루틴: 앉아있지 말고 5분씩 서있기, 틈틈이 체조하기
• 배가 덜 고픈 이유: 수분 섭취 늘리기! (하루 2L 목표)

💬 마무리 코멘트

다이어트는 결국 '나와의 합의'라고 생각해요.

완벽한 식단이 아니더라도, 내가 꾸준히 지킬 수 있는 루틴을 찾는 게 더 중요하다는 걸 이번 챌린지로 느꼈어요.

여러분의 다이어트 루틴은 어떤가요? 댓글로 공유해주시면 서로 도움 많이 될 것 같아요! 😊